营养师亲授补钙维生素，让你的骨骼更强壮！

为什么补钙维生素对骨骼健康至关重要？

骨骼是人体的支撑系统，不仅能够保护内脏器官，还参与了肌肉运动、血液生成和矿物质储存等重要功能。然而，随着年龄的增长以及不良生活习惯的影响，许多人面临着骨质疏松、易碎性骨折等问题。因此，补充足够的钙和维生素对于保持健康强壮的骨骼至关重要。

1. 钙是构建强壮骨架的基础

钙是构建强壮骨架所必需的主要矿物质。人体中约有99% 的钙储存在牙齿和骨头中。当我们摄入足够量的钙时，身体可以通过吸收和代谢来维持正常血液中钙离子水平，并将剩余部分用于维持或修复我们的牙釉质和成年后逐渐形成完善结构稳定性更高、更坚硬的骨骼。

钙不仅对于儿童和青少年的生长发育至关重要，也对成年人和老年人的骨密度维持起着重要作用。当我们摄入不足的钙时，身体会从骨头中释放出储存的钙离子以满足其他生理需求，这可能导致骨质疏松和易碎性骨折。

2. 维生素D促进钙吸收与利用

维生素D是促进钙吸收与利用的关键营养素。它可以通过食物摄入或者皮肤暴露在阳光下合成。维生素D能够帮助小肠吸收更多来自食物中摄取到的钙，并将其转运到血液循环中。此外，维生素D还能够调节体内对于磷、镁等其他矿物质元素以及有机化合物如蛋白质、胆固醇等所必需元素进行正常代谢过程所需要活动量水平，并参与调节基因表达来保证相关组织器官功能正常运行。

缺乏维生素D会导致钙吸收不足，从而影响骨骼的健康。在儿童中，维生素D缺乏可能导致佝偻病；而在成年人和老年人中，维生素D缺乏则与骨质疏松和易碎性骨折风险增加相关。

3. 补钙补充剂的选择与使用

对于无法通过食物摄入足够钙量的人群来说，补充剂是一种方便有效的选择。常见的补钙补充剂包括碳酸钙、柠檬酸盐、葡萄糖酸盐等形式。这些补充剂通常含有高浓度的元素化合物，在医师或者营养师指导下合理使用可以提供额外所需元素以满足身体对于日常所需量水平以及特殊情况下（如孕期、哺乳期、更年期等）提高需要量水平时保证正常代谢过程进行顺利运行。

然而，应该注意到过多摄入某些类型的补钙剂可能会引起胃肠道不适，如便秘、腹泻等。因此，在选择和使用补钙补充剂时，应该根据个人的健康状况和营养需求来进行调整，并遵循医生或者营养师的建议。

4. 补钙维生素食物来源

除了补充剂外，我们还可以通过饮食来摄取足够的钙和维生素。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、芝士等乳制品；海产品如鱼类（比如三文鱼）、虾类等也是良好的来源；另外一些植物性食物例如豆类（比如黑豆）、坚果（比如杏仁）以及某些绿叶蔬菜（比如菠菜）也含有丰富的钙元素。

而对于维生素D来说，阳光是最好的自然来源。每天暴露在阳光下15-30分钟可以帮助身体合成足够量的维生素D。此外，一些动物性食品中也含有较高浓度维生素D, 如肝脏、鱼肝油等。

5. 营养师的建议

如果您有补钙维生素的需求，咨询一位专业的营养师是明智之举。他们可以根据您的个人情况和健康目标，制定合适的饮食计划，并提供详细指导。营养师还可以评估您当前摄入量是否足够，并在必要时推荐补充剂。

总而言之，通过合理饮食和必要时使用补钙维生素补充剂，我们可以为我们的骨骼提供所需元素以保持其强壮健康。请记住，在开始任何新的餐饮计划或者使用新型药物前，请咨询医生或者专业营养师以确保安全有效性。